Você pode se preocupar em chegar atrasado, em não parecer tão bem quanto “deveria”, que seu parceiro está ficando entediado com você, que suas finanças estão secando, que seu avião será atacado por terroristas, ou que vai se envergonhar totalmente ao conhecer alguém novo. Se você é ansioso, estou apostando que você é um preocupado crônico. Mas há uma boa notícia: um psicólogo online pode ajudar você a entender e trabalhar com essas preocupações, de forma que elas deixem de controlar sua vida.
Na verdade, em um estudo, 38% das pessoas disseram que se preocupam todos os dias. Algumas dizem: “Eu sou um preocupado desde que me conheço por gente”. O que é intrigante é que os preocupados crônicos raramente conseguem apontar algo realmente ruim que tenha acontecido para justificar sua preocupação. Na verdade, 85% das coisas com as quais eles se preocupam têm um resultado positivo ou neutro. Mas eles continuam, dia após dia — ano após ano — a se preocupar com coisas ruins que quase nunca acontecem. Como isso faz sentido?
Uma maneira de “dar sentido” à sua preocupação é perguntar a si mesmo: “Podemos escrever um manual que descreva como você se preocupa?” Um psicólogo especializado em terapia online pode ajudar você a explorar essa questão, proporcionando uma visão de suas crenças e padrões de pensamento.
O Manual da Cura da Preocupação
Ok. Pense em você e em como se preocupa. Pergunte a si mesmo se está seguindo alguma das regras básicas de COMO POSSO ME PREOCUPAR TODOS OS DIAS DA MINHA VIDA. Aqui estão as regras que provavelmente você segue:
- Se algo ruim pode acontecer — se você simplesmente consegue imaginar isso — então é sua responsabilidade se preocupar com isso.
- Não aceite nenhuma incerteza — você precisa ter certeza.
- Trate todos os seus pensamentos negativos como se fossem verdadeiros.
- Qualquer coisa ruim que possa acontecer é um reflexo de quem você é como pessoa.
- Fracassar é inaceitável.
- Livre-se de qualquer sentimento negativo imediatamente.
- Trate tudo como uma emergência.
Ah, sim. Eu esqueci da oitava regra. Se você é um preocupado, provavelmente não confia na sua memória mesmo — o que é outro motivo para se preocupar. A oitava regra é aquela que faz você sentir que sua preocupação está te enlouquecendo. É esta:
- Você tem que parar de se preocupar agora mesmo, ou vai enlouquecer.
Felizmente, a terapia online pode ser uma ferramenta valiosa para aprender a lidar com essas regras internas e quebrar o ciclo de preocupação excessiva. Vamos dar uma olhada mais de perto nessas regras simples e fáceis de seguir para se tornar um preocupado de primeira classe.
- Se algo ruim pode acontecer — se você simplesmente consegue imaginar isso — então é sua responsabilidade se preocupar com isso. Se você é um preocupado, pensa que qualquer pensamento “perturbador” que aparece em sua mente significa que você deve se concentrar nele e, se “necessário”, fazer algo a respeito. Um psicólogo online pode ajudar você a diferenciar entre um pensamento e uma realidade, ensinando estratégias para observar esses pensamentos sem deixar que eles tomem o controle.
- Não aceite nenhuma incerteza — você precisa ter certeza. As pesquisas mostram que os preocupados não conseguem tolerar a incerteza. Como um preocupado habilidoso, você sente que precisa continuar buscando tranquilidade, continuar buscando informações e continuar “testando” as pessoas para TER CERTEZA. No entanto, a terapia online oferece técnicas para aprender a aceitar a incerteza, ajudando você a construir uma mentalidade mais resiliente e equilibrada.
- Trate todos os seus pensamentos negativos como se fossem realmente verdadeiros. Enquanto a maioria das pessoas trata muitos de seus pensamentos negativos como “ruído de fundo”, você provavelmente trata seus pensamentos negativos como um sinal certo de que algo ruim vai acontecer. Durante a terapia online, você pode aprender a perceber os pensamentos negativos sem se identificar com eles.
- Qualquer coisa ruim que possa acontecer é um reflexo de quem você é como pessoa. Quando coisas ruins PODEM acontecer com você, você acredita que elas absolutamente refletem quem você é. Um psicólogo online pode ajudar você a desafiar essas crenças e a entender que situações não definem seu valor pessoal.
- Fracassar é inaceitável. Eu realmente deveria ter dito: “A imperfeição para você é inaceitável”. Mas, não se preocupe. Através da terapia online, você pode aprender que o fracasso e a imperfeição são partes normais do crescimento.
- Livre-se de qualquer sentimento negativo imediatamente. Como muitos preocupados, você acredita que seus sentimentos negativos precisam ser controlados — ou, melhor ainda, eliminados. A terapia online ensina a tolerar e aceitar esses sentimentos como uma parte normal da experiência humana.
- Trate tudo como uma emergência. Algumas pessoas conseguem dizer: “Vou voltar a dormir e resolver isso em outro momento”. Mas não você. Felizmente, um psicólogo online pode ensinar você a se permitir viver mais no presente, sem a urgência de resolver tudo imediatamente.
Essas regras mostram como a preocupação pode parecer “lógica” para você. Porém, a terapia online oferece um espaço seguro para entender esses padrões e descobrir maneiras mais saudáveis de lidar com a incerteza e a ansiedade. Afinal, o primeiro passo para lidar com suas preocupações é entender por que elas fazem sentido para você — e um psicólogo pode te ajudar exatamente nisso.
