{"id":1084,"date":"2024-11-06T18:36:52","date_gmt":"2024-11-06T21:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/?p=1084"},"modified":"2024-12-11T15:25:28","modified_gmt":"2024-12-11T18:25:28","slug":"como-parar-de-catastrofizar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/como-parar-de-catastrofizar\/","title":{"rendered":"Como parar de catastrofizar"},"content":{"rendered":"
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\"psic\u00f3logo<\/figure><\/div>\n\n\n

Voc\u00ea faz tempestade em copo d’\u00e1gua? \u00c9 tudo ou nada? Voc\u00ea imagina o pior resultado poss\u00edvel para eventos futuros? Esse tipo de ansiedade \u00e9 comum. Pode ser debilitante e abrangente. Pode afetar sua capacidade de aproveitar a vida, tomar decis\u00f5es ou agir. No entanto, existem recursos, como a terapia online, estrat\u00e9gias e ferramentas \u00fateis dispon\u00edveis. Ent\u00e3o, vamos explorar a catastrofiza\u00e7\u00e3o e algumas dicas de autoajuda para gerenciar essas preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 catastrofizar?<\/h3>\n\n\n\n

Catastrofizar envolve pensamentos irracionais em que acreditamos que algo \u00e9 muito pior do que realmente \u00e9. Isso inclui eventos presentes ou futuros. Coincide com a rumina\u00e7\u00e3o, onde os pensamentos ficam girando na sua cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Catastrofizar pega um pequeno evento – por exemplo, uma discord\u00e2ncia com seu parceiro – e cria pensamentos negativos como “Bem, agora meu dia est\u00e1 arruinado”. Embora n\u00e3o haja prova de que este evento afetar\u00e1 seu dia, sua percep\u00e7\u00e3o pode se transformar em uma profecia autorrealiz\u00e1vel. Al\u00e9m disso, sua catastrofiza\u00e7\u00e3o pode resultar em pensamentos de que seu parceiro permanecer\u00e1 com raiva, voc\u00ea pode at\u00e9 pensar que ele o deixar\u00e1 no futuro.<\/p>\n\n\n\n

Estrat\u00e9gias de autoajuda<\/h3>\n\n\n\n

Preste aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode n\u00e3o perceber que est\u00e1 catastrofizando. Voc\u00ea pode pular automaticamente do problema para o desastre. Tente prestar aten\u00e7\u00e3o ao que voc\u00ea est\u00e1 pensando. Pergunte a si mesmo se este desastre percebido \u00e9 um resultado prov\u00e1vel?<\/p>\n\n\n

\n
\"psic\u00f3logo<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n

Escreva suas preocupa\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mantenha um caderno ou uma “lista de preocupa\u00e7\u00f5es”. Anote objetivamente cada pensamento negativo e sua rea\u00e7\u00e3o correspondente a ele. Com o tempo, voc\u00ea deve ver um padr\u00e3o de quando \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea catastrofize, tornando mais f\u00e1cil desenvolver solu\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Adie sua preocupa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Adie suas maiores preocupa\u00e7\u00f5es para 20 a 30 minutos programados todos os dias. Essa sess\u00e3o de preocupa\u00e7\u00e3o pode ajudar a quebrar o h\u00e1bito de insistir, agindo como uma rede de seguran\u00e7a para conter suas preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Durante sua sess\u00e3o de preocupa\u00e7\u00e3o, revise sua lista de preocupa\u00e7\u00f5es. Trabalhe em suas preocupa\u00e7\u00f5es e tente encontrar solu\u00e7\u00f5es. Tudo bem se voc\u00ea n\u00e3o conseguir encontrar uma solu\u00e7\u00e3o e os pensamentos ainda o incomodarem, apenas tente conter essas preocupa\u00e7\u00f5es na sess\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Concentre-se em solu\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Parte da catastrofiza\u00e7\u00e3o \u00e9 a cren\u00e7a de que voc\u00ea \u00e9 incapaz de lidar com problemas e situa\u00e7\u00f5es negativas. Com sua “lista de preocupa\u00e7\u00f5es”, fa\u00e7a um brainstorming de outros resultados poss\u00edveis. Fa\u00e7a uma lista de todas as solu\u00e7\u00f5es em que voc\u00ea pode pensar. Concentre-se no que voc\u00ea pode mudar, em vez do que est\u00e1 al\u00e9m do seu controle.<\/p>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea avaliou suas op\u00e7\u00f5es, fa\u00e7a um plano de a\u00e7\u00e3o. Esta pode ser uma tarefa desconfort\u00e1vel. Mas voc\u00ea se sentir\u00e1 melhor quando tiver um plano e come\u00e7ar a resolver suas preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Desafie pensamentos ansiosos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Em vez de ver seus pensamentos como fatos, trate-os como teorias que voc\u00ea est\u00e1 testando. Examine e desafie suas preocupa\u00e7\u00f5es, voc\u00ea desenvolver\u00e1 uma perspectiva mais equilibrada. Tente se perguntar:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Qual \u00e9 a evid\u00eancia de que o pensamento \u00e9 verdadeiro? Que n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/li>\n\n\n\n
  • Existe uma maneira mais positiva e realista de ver a situa\u00e7\u00e3o?<\/li>\n\n\n\n
  • Qual \u00e9 a probabilidade de que o que eu temo realmente aconte\u00e7a? Se a probabilidade for baixa, quais s\u00e3o alguns resultados mais prov\u00e1veis?<\/li>\n\n\n\n
  • O pensamento \u00e9 \u00fatil? Como me preocupar com isso me ajudar\u00e1 e como me prejudicar\u00e1?<\/li>\n\n\n\n
  • O que eu diria a um amigo que tivesse essa preocupa\u00e7\u00e3o?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Resolu\u00e7\u00e3o de problemas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Preocupar-se raramente leva a uma solu\u00e7\u00e3o. Independentemente de quanto tempo voc\u00ea se detenha nos piores cen\u00e1rios, voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 mais preparado se eles realmente acontecerem. A resolu\u00e7\u00e3o de problemas envolve avaliar uma situa\u00e7\u00e3o preocupante, identificar etapas para lidar com ela e, em seguida, colocar o plano em a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Se uma preocupa\u00e7\u00e3o surgir em sua cabe\u00e7a, comece perguntando a si mesmo se o problema \u00e9 algo que voc\u00ea pode realmente resolver. As seguintes perguntas podem ajudar:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • O problema \u00e9 algo que voc\u00ea est\u00e1 enfrentando atualmente, em vez de um “e se” imagin\u00e1rio?<\/li>\n\n\n\n
    • Se o problema for um “e se” imagin\u00e1rio, qual a probabilidade de acontecer? Sua preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 realista?<\/li>\n\n\n\n
    • Voc\u00ea pode fazer algo sobre o problema ou se preparar para ele, ou est\u00e1 fora do seu controle?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Aceite a incerteza<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      A incapacidade de tolerar a incerteza \u00e9 um contribuinte significativo para a ansiedade. A preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 vista como uma forma de prever o futuro, evitar surpresas desagrad\u00e1veis \u200b\u200be controlar os resultados. O problema \u00e9 que n\u00e3o funciona.<\/p>\n\n\n\n

      Embora voc\u00ea possa se sentir mais seguro se preocupando com todas as coisas que podem dar errado, isso \u00e9 uma ilus\u00e3o e n\u00e3o torna a vida mais previs\u00edvel. Concentrar-se nos piores cen\u00e1rios n\u00e3o impedir\u00e1 que coisas ruins aconte\u00e7am. Isso s\u00f3 o impedir\u00e1 de aproveitar as coisas boas no presente. Portanto, se voc\u00ea quiser parar de se preocupar, comece enfrentando sua necessidade de certeza e respostas imediatas.<\/p>\n\n\n\n

      Dicas pr\u00e1ticas de autocuidado para usar agora<\/h3>\n\n\n\n

      Seja saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Isso pode incluir respirar ar fresco, comer alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200bou fazer exerc\u00edcios leves. Outras medidas incluem dormir bastante, tomar um banho quente, alongar-se, um hobby ou uma atividade repetitiva e relaxante como tric\u00f4. Esses movimentos f\u00edsicos ajudam a reduzir a ansiedade, trazendo voc\u00ea para o presente, ajudando voc\u00ea a interagir com o ambiente e tornando mais dif\u00edcil insistir no passado ou no futuro.<\/p>\n\n\n\n

      Fale com um amigo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Organizar seus pensamentos em palavras e frases pode esclarecer um problema. Outra pessoa pode fornecer suporte e oferecer um novo ponto de vista que voc\u00ea pode n\u00e3o ter visto.<\/p>\n\n\n\n

      Mantras<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Tente repetir mantras como: “N\u00e3o est\u00e1 acontecendo agora, no momento estou seguro” ou “Aconte\u00e7a o que acontecer, eu posso lidar, porque j\u00e1 lidei antes”.<\/p>\n\n\n\n

      Aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 uma \u00f3tima maneira de se aterrar no momento presente ou guiar gentilmente uma mente errante de volta ao presente.<\/p>\n\n\n\n

      Terapia psicol\u00f3gica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      O psic\u00f3logo online pode ajud\u00e1-lo a utilizar as t\u00e9cnicas acima. Um conselheiro pode apresentar abordagens baseadas na aceita\u00e7\u00e3o que podem ensin\u00e1-lo a reconhecer seus sentimentos e pensamentos sem julgamento ou se envolver profundamente neles. A terapia online cognitiva \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o que se concentra em desafiar a validade dos pensamentos negativos e reformular os pensamentos de maneiras mais positivas.<\/p>\n\n\n\n

      Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com o efeito que a catastrofiza\u00e7\u00e3o est\u00e1 tendo em sua vida, lembre-se de que existem muitas estrat\u00e9gias, ferramentas de autocuidado e recursos online dispon\u00edveis para voc\u00ea. Quebrar tend\u00eancias catastr\u00f3ficas pode ser desconfort\u00e1vel e exige compromisso, mas vale a pena a longo prazo. Lembre-se, embora a vida seja incerta, o que \u00e9 certo \u00e9 que lidar com a catastrofiza\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a sentir menos ansiedade e aproveitar mais a vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Voc\u00ea faz tempestade em copo d’\u00e1gua? \u00c9 tudo ou nada? Voc\u00ea imagina o pior resultado poss\u00edvel para eventos futuros? Esse tipo de ansiedade \u00e9 comum. Pode ser debilitante e abrangente. Pode afetar sua capacidade de aproveitar a vida, tomar decis\u00f5es ou agir. No entanto, existem recursos, como a terapia online, estrat\u00e9gias e ferramentas \u00fateis dispon\u00edveis. Ent\u00e3o, vamos explorar a catastrofiza\u00e7\u00e3o e algumas dicas de autoajuda para gerenciar essas preocupa\u00e7\u00f5es. O que \u00e9 catastrofizar? Catastrofizar envolve pensamentos irracionais em que acreditamos que algo \u00e9 muito pior do que realmente \u00e9. Isso inclui eventos presentes ou futuros. Coincide com a rumina\u00e7\u00e3o, onde os pensamentos ficam girando na sua cabe\u00e7a. Catastrofizar pega um pequeno evento – por exemplo, uma discord\u00e2ncia com seu parceiro – e cria pensamentos negativos como “Bem, agora meu dia est\u00e1 arruinado”. Embora n\u00e3o haja prova de que este evento afetar\u00e1 seu dia, sua percep\u00e7\u00e3o pode se transformar em uma profecia autorrealiz\u00e1vel. Al\u00e9m disso, sua catastrofiza\u00e7\u00e3o pode resultar em pensamentos de que seu parceiro permanecer\u00e1 com raiva, voc\u00ea pode at\u00e9 pensar que ele o deixar\u00e1 no futuro. Estrat\u00e9gias de autoajuda Preste aten\u00e7\u00e3o Voc\u00ea pode n\u00e3o perceber que est\u00e1 catastrofizando. Voc\u00ea pode pular automaticamente do problema para o desastre. Tente prestar aten\u00e7\u00e3o ao que voc\u00ea est\u00e1 pensando. Pergunte a si mesmo se este desastre percebido \u00e9 um resultado prov\u00e1vel? Escreva suas preocupa\u00e7\u00f5es Mantenha um caderno ou uma “lista de preocupa\u00e7\u00f5es”. Anote objetivamente cada pensamento negativo e sua rea\u00e7\u00e3o correspondente a ele. Com o tempo, voc\u00ea deve ver um padr\u00e3o de quando \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea catastrofize, tornando mais f\u00e1cil desenvolver solu\u00e7\u00f5es. Adie sua preocupa\u00e7\u00e3o Adie suas maiores preocupa\u00e7\u00f5es para 20 a 30 minutos programados todos os dias. Essa sess\u00e3o de preocupa\u00e7\u00e3o pode ajudar a quebrar o h\u00e1bito de insistir, agindo como uma rede de seguran\u00e7a para conter suas preocupa\u00e7\u00f5es. Durante sua sess\u00e3o de preocupa\u00e7\u00e3o, revise sua lista de preocupa\u00e7\u00f5es. Trabalhe em suas preocupa\u00e7\u00f5es e tente encontrar solu\u00e7\u00f5es. Tudo bem se voc\u00ea n\u00e3o conseguir encontrar uma solu\u00e7\u00e3o e os pensamentos ainda o incomodarem, apenas tente conter essas preocupa\u00e7\u00f5es na sess\u00e3o di\u00e1ria. Concentre-se em solu\u00e7\u00f5es Parte da catastrofiza\u00e7\u00e3o \u00e9 a cren\u00e7a de que voc\u00ea \u00e9 incapaz de lidar com problemas e situa\u00e7\u00f5es negativas. Com sua “lista de preocupa\u00e7\u00f5es”, fa\u00e7a um brainstorming de outros resultados poss\u00edveis. Fa\u00e7a uma lista de todas as solu\u00e7\u00f5es em que voc\u00ea pode pensar. Concentre-se no que voc\u00ea pode mudar, em vez do que est\u00e1 al\u00e9m do seu controle. Agora que voc\u00ea avaliou suas op\u00e7\u00f5es, fa\u00e7a um plano de a\u00e7\u00e3o. Esta pode ser uma tarefa desconfort\u00e1vel. Mas voc\u00ea se sentir\u00e1 melhor quando tiver um plano e come\u00e7ar a resolver suas preocupa\u00e7\u00f5es. Desafie pensamentos ansiosos Em vez de ver seus pensamentos como fatos, trate-os como teorias que voc\u00ea est\u00e1 testando. Examine e desafie suas preocupa\u00e7\u00f5es, voc\u00ea desenvolver\u00e1 uma perspectiva mais equilibrada. Tente se perguntar: Resolu\u00e7\u00e3o de problemas Preocupar-se raramente leva a uma solu\u00e7\u00e3o. Independentemente de quanto tempo voc\u00ea se detenha nos piores cen\u00e1rios, voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 mais preparado se eles realmente acontecerem. A resolu\u00e7\u00e3o de problemas envolve avaliar uma situa\u00e7\u00e3o preocupante, identificar etapas para lidar com ela e, em seguida, colocar o plano em a\u00e7\u00e3o. Se uma preocupa\u00e7\u00e3o surgir em sua cabe\u00e7a, comece perguntando a si mesmo se o problema \u00e9 algo que voc\u00ea pode realmente resolver. As seguintes perguntas podem ajudar: Aceite a incerteza A incapacidade de tolerar a incerteza \u00e9 um contribuinte significativo para a ansiedade. A preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 vista como uma forma de prever o futuro, evitar surpresas desagrad\u00e1veis \u200b\u200be controlar os resultados. O problema \u00e9 que n\u00e3o funciona. Embora voc\u00ea possa se sentir mais seguro se preocupando com todas as coisas que podem dar errado, isso \u00e9 uma ilus\u00e3o e n\u00e3o torna a vida mais previs\u00edvel. Concentrar-se nos piores cen\u00e1rios n\u00e3o impedir\u00e1 que coisas ruins aconte\u00e7am. Isso s\u00f3 o impedir\u00e1 de aproveitar as coisas boas no presente. Portanto, se voc\u00ea quiser parar de se preocupar, comece enfrentando sua necessidade de certeza e respostas imediatas. Dicas pr\u00e1ticas de autocuidado para usar agora Seja saud\u00e1vel Isso pode incluir respirar ar fresco, comer alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200bou fazer exerc\u00edcios leves. Outras medidas incluem dormir bastante, tomar um banho quente, alongar-se, um hobby ou uma atividade repetitiva e relaxante como tric\u00f4. Esses movimentos f\u00edsicos ajudam a reduzir a ansiedade, trazendo voc\u00ea para o presente, ajudando voc\u00ea a interagir com o ambiente e tornando mais dif\u00edcil insistir no passado ou no futuro. Fale com um amigo Organizar seus pensamentos em palavras e frases pode esclarecer um problema. Outra pessoa pode fornecer suporte e oferecer um novo ponto de vista que voc\u00ea pode n\u00e3o ter visto. Mantras Tente repetir mantras como: “N\u00e3o est\u00e1 acontecendo agora, no momento estou seguro” ou “Aconte\u00e7a o que acontecer, eu posso lidar, porque j\u00e1 lidei antes”. Aten\u00e7\u00e3o plena Aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 uma \u00f3tima maneira de se aterrar no momento presente ou guiar gentilmente uma mente errante de volta ao presente. Terapia psicol\u00f3gica O psic\u00f3logo online pode ajud\u00e1-lo a utilizar as t\u00e9cnicas acima. Um conselheiro pode apresentar abordagens baseadas na aceita\u00e7\u00e3o que podem ensin\u00e1-lo a reconhecer seus sentimentos e pensamentos sem julgamento ou se envolver profundamente neles. A terapia online cognitiva \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o que se concentra em desafiar a validade dos pensamentos negativos e reformular os pensamentos de maneiras mais positivas. Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com o efeito que a catastrofiza\u00e7\u00e3o est\u00e1 tendo em sua vida, lembre-se de que existem muitas estrat\u00e9gias, ferramentas de autocuidado e recursos online dispon\u00edveis para voc\u00ea. Quebrar tend\u00eancias catastr\u00f3ficas pode ser desconfort\u00e1vel e exige compromisso, mas vale a pena a longo prazo. Lembre-se, embora a vida seja incerta, o que \u00e9 certo \u00e9 que lidar com a catastrofiza\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a sentir menos ansiedade e aproveitar mais a vida.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,1,25],"tags":[],"class_list":["post-1084","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ansieade","category-blog","category-desenvolvimento-pessoal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1084"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1125,"href":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1084\/revisions\/1125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologodiogodesiderati.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}